Vorige week zat ik aan de keukentafel bij een vrouw van 68. Ze had koffie gezet, koekjes op tafel gelegd, en keek me een beetje onzeker aan.

“Ik vind het wel spannend hoor, Jacob-Jan. Ik heb nog nooit een personal trainer thuis gehad. En dan ook nog in mijn eigen woonkamer trainen…”

Drie maanden later stuurt ze me elke week een berichtje over haar vorderingen. Ze traint nu zelfs op eigen initiatief tussen onze sessies door. En ze voelt zich eindelijk weer “de baas over haar eigen lichaam.”

Dat is precies waarom personal training aan huis zo goed werkt voor senioren. Maar het is niet voor iedereen. Laat me eerlijk zijn over voor wie het wél werkt, en voor wie misschien niet.

Waarom de sportschool niet werkt voor de meeste 60-plussers

“Waarom ga je niet gewoon naar de sportschool?”

Die vraag krijg ik vaak van kinderen van mijn klanten. En ik begrijp het wel. Een sportschool lidmaatschap kost misschien €30 per maand. Dat lijkt logisch.

Maar hier is wat ik zie gebeuren bij bijna alle 60-plussers die een sportschool proberen:

Week 1-2: Overweldigd

Je loopt binnen. Harde muziek. Gespierde twintigers in strakke pakjes. Ingewikkelde apparaten waar je geen idee van hebt hoe ze werken. Je voelt je een buitenstaander. Je hoort er niet bij.

Week 3-4: Onzeker

Je probeert een paar apparaten, maar je weet niet precies of je het goed doet. Is dit zwaar genoeg? Doe ik mezelf pijn? Niemand let op je, maar dat maakt het alleen maar intimiderend.

Week 5-6: Opgeven

Je bedenkt smoesjes. “Het is te druk.” “Het regent.” “Ik voel me niet lekker.” En binnen een maand gebruik je die sportschool pas niet meer. Maar je betaalt wel door.

Klinkt dit herkenbaar?

Dat is geen gebrek aan discipline. Dat is een omgeving die niet bij je past.

En dat is precies waarom fitness voor ouderen zo vaak beter werkt in de eigen omgeving. Je eigen huis. Je eigen ritme. Je eigen veilige plek.

Personal training aan huis: waarom het écht werkt

Ik train inmiddels honderden senioren per week. Sommigen in een sportschool, maar de meesten thuis of buiten. En wat ik keer op keer zie, is dat ouderen training het beste werkt in een vertrouwde omgeving.

Waarom? Omdat er een paar dingen meespelen die niks met fitness te maken hebben, maar alles met gemak.

1. Je hoeft niemand binnen te laten die je niet vertrouwt

Laten we eerlijk zijn: een vreemde in je huis laten voor fitness voelt spannend. Dat snap ik volkomen.

Maar zodra we die eerste keer samen koffie hebben gedronken aan je keukentafel, en ik rustig uitleg wat we gaan doen, verdwijnt die spanning. Je merkt: dit is geen bodybuilder die je gaat pushen. Dit is gewoon een rustige man die begrijpt waar je mee zit.

Na die eerste kennismaking zeggen bijna alle klanten: “Oh, dit voelt helemaal niet raar.”

2. Geen reistijd, geen gedoe, geen excuses

Een van mijn klanten uit Amsterdam Zuid vertelde me: “Als ik naar de sportschool moet, ben ik al een uur kwijt voordat ik überhaupt begin. Eerst moet ik me omkleden, dan fietsen, dan weer omkleden, douchen, naar huis…”

Bij personal training aan huis? Ik bel aan, we beginnen. Een uur later ben ik weg. Jij hoeft alleen maar comfortabele kleren aan te doen. Geen gedoe met tassen, geen reistijd, geen parkeerprobleem.

En die uitvluchten die je anders bedenkt? Die verdwijnen. Want ik sta toch voor je deur.

3. Je bepaalt zelf de sfeer

Wil je je eigen muziek aan? Prima.
Wil je halverwege even een slok water en een praatje? Geen probleem.
Wil je de hond erbij hebben die belangstellend toekijkt? Helemaal goed.

Dit is jouw domein. Ik kom bij jou. En dat maakt fitness voor ouderen zoveel toegankelijker dan een onbekende, harde sportschool omgeving.

4. Privacy – niemand kijkt mee

Eén van de grootste redenen waarom senioren thuis training verkiezen boven een sportschool? Privacy.

Niemand ziet je zweten. Niemand ziet je worstelen met een oefening. Niemand vergelijkt jou met een ander. Het is alleen jij, ik, en je eigen woonkamer.

En dat is bevrijdend.

Wat gebeurt er tijdens een personal training aan huis?

Ik merk dat veel mensen geen idee hebben wat ik eigenlijk kom doen als ik voor de deur sta. Dus laat me je meenemen in een typische sessie.

De eerste keer: kennismaken

We beginnen rustig aan je keukentafel. Ik stel vragen:

• Hoe voel je je momenteel?
• Wat wil je graag kunnen (trap oplopen, kleinkinderen optillen, reizen zonder moe te worden)?
• Heb je klachten of blessures waar ik rekening mee moet houden?
• Hoe vaak wil je trainen?

Daarna loop ik met je door je huis. Waar kunnen we het beste trainen? Woonkamer? Serre? Tuin? We kijken samen wat voor jou fijn voelt.

En dan testen we rustig je huidige niveau. Simpele dingen: uit een stoel opstaan zonder je handen te gebruiken, even op één been staan, een paar squats proberen.

Geen oordeel. Geen vergelijkingen. Gewoon kijken waar je nu staat.

Sessie 2 en verder: bouwen aan kracht en conditie

Elke volgende keer neem ik mijn spullen mee:

• Dumbbells in verschillende gewichten (1-10 kilo)
• Weerstandsbanden voor spierversterkende oefeningen
• Yogamat voor vloeroefeningen
• Soms een stepje of kettlebell, afhankelijk van jouw niveau

We beginnen met een korte warming-up. Daarna werken we ongeveer 40-50 minuten aan kracht, balans en conditie. En we sluiten rustig af met stretching.

Belangrijk: Ik dwing je nooit. Jij geeft aan wat je aankan. En ik pas de oefeningen daarop aan.

Tussen de sessies door: zelfstandig verder

Na een paar weken maak ik vaak korte filmpjes van oefeningen die je zelfstandig thuis kunt doen. Want eerlijk is eerlijk: één of twee keer per week trainen met mij is goed, maar als je er tussendoor ook wat mee doet, zie je dubbel zo snel resultaat.

Geen ingewikkelde schema’s. Gewoon drie tot vijf simpele oefeningen die je in een kwartier kunt doen.

Voor wie werkt personal training aan huis het beste?

Ik ben eerlijk: personal training aan huis is niet voor iedereen de perfecte oplossing. Laat me je vertellen voor wie het wél uitstekend werkt, en voor wie misschien minder.

Het werkt uitstekend als je:

1. De sportschool intimiderend vindt
Als de gedachte aan een sportschool je al stress geeft, dan is een personal trainer thuis perfect. Je traint in je eigen veilige omgeving, zonder blikken van anderen.

2. Weinig tijd wilt verspillen aan reizen
Geen zin om een uur kwijt te zijn aan voor- en nabereidingen? Dan is thuistraining ideaal. Efficiënt en direct.

3. Privacy belangrijk vindt
Veel van mijn klanten zeggen: “Ik vind het fijn dat niemand me ziet worstelen.” En dat begrijp ik volkomen. Thuis trainen geeft je die privacy.

4. Graag persoonlijke aandacht wilt
Bij een sportschool loop je vaak verloren. Bij personal training aan huis ben je de enige focus. Elke oefening wordt aangepast op jouw niveau.

5. Flexibiliteit wilt in planning
Zaterdagochtend? Dinsdagavond? Vroeg in de ochtend voordat je kleinkinderen komen? Bij thuistraining bepaal jij wanneer we trainen.

6. Onzeker bent over oefeningen
Als je niet precies weet hoe je veilig moet trainen of bang bent om jezelf te blesseren, dan is een personal trainer thuis de beste optie. Ik let constant op je techniek.

Het werkt minder goed als je:

1. Sociale interactie zoekt
Als je graag in een groep traint en daar energie van krijgt, dan is thuistraining misschien te stil. Overweeg dan groepslessen of outdoortraining.

2. Externe motivatie nodig hebt om te starten
Als je iemand nodig hebt die je de deur uit duwt, kan de gemakkelijke toegankelijkheid van thuistraining juist averechts werken. Sommige mensen hebben die externe prikkel (de sportschool) nodig.

3. Graag veel apparatuur gebruikt
Hoewel ik veel spullen meeneem, kan ik natuurlijk geen volledig uitgeruste sportschool bij je in de woonkamer zetten. Voor mensen die specifiek willen werken met grote apparaten past een sportschool beter.

4. Geen ruimte hebt om te bewegen
Je hebt geen enorme ruimte nodig, maar een paar vierkante meter vrije vloer is wel handig. Als je echt krap zit, kunnen we beter buiten of in een park trainen.

Fitness voor ouderen: functionaliteit staat voorop

Hier is wat ik anders doe dan veel personal trainers: ik train je niet om er goed uit te zien. Ik train je om functioneel sterk te blijven.

Wat bedoel ik daarmee?

Functionele kracht = kracht voor dagelijkse dingen

• Squats – niet om gespierde benen te krijgen, maar om moeiteloos uit een stoel te komen
• Bicep curls – niet voor grote armen, maar om boodschappentassen te tillen
• Balans oefeningen – niet voor de show, maar om te voorkomen dat je struikelt
• Core training – niet voor een sixpack, maar voor een sterke rug die je overeind houdt

Ouderen training draait om praktische kracht die je leven makkelijker maakt. En dat werkt het beste als we oefeningen doen die lijken op wat je in het dagelijks leven doet.

Een voorbeeld uit mijn praktijk

Ik train een echtpaar uit Haarlem, allebei begin 70. Hij wilde weer zelfstandig van de bank kunnen opstaan zonder te steunen. Zij wilde haar kleinzoon van 15 kilo weer kunnen optillen.

We begonnen met simpele squats en lunges voor hem. En met heffen-oefeningen en core-versterking voor haar.

Na zes weken kon hij moeiteloos opstaan. En zij tilde haar kleinzoon weer op zonder dat haar rug protesteerde. Dat zijn resultaten die écht tellen.

De grootste obstakels (en hoe we die tackelen)

Laat me eerlijk zijn over de zorgen die bijna elke nieuwe klant heeft. Want ik hoor ze elke week.

“Ik ben bang dat ik het niet kan”

Dat is de meest voorkomende angst. En ik begrijp het volkomen.

Maar hier is het ding: je hoeft niks te kunnen. Dat is juist waarom je een personal trainer thuis inhuurt. Ik kom naar jou toe, ik kijk waar je nu staat, en we bouwen daar rustig op verder.

Begin je met dumbbells van 1 kilo? Prima.
Kun je maar 3 squats? Helemaal goed.
Moet je na 10 minuten even pauzeren? Geen probleem.

We beginnen waar jij bent. Niet waar ik denk dat je zou moeten zijn.

“Ik schaam me voor mijn conditie”

Een man van 72 zei tegen me tijdens onze intake: “Jacob-Jan, ik schaam me dat ik zo weinig kan.”

Weet je wat ik toen zei? “Als je al alles kon, had je mij niet nodig.”

Ik ben niet hier om te oordelen. Ik ben hier om je te helpen vooruit gaan. En geloof me: ik heb mensen getraind die na een CVA een zakdoek niet konden optillen. En ik heb mensen getraind die marathons lopen. Ieder level is oké.

“Mijn huis is te klein”

Je hebt geen gigantische ruimte nodig. Een stukje van 2×2 meter is al genoeg om effectief te trainen.

En mocht het écht krap zijn? Dan gaan we gewoon naar buiten. Park, tuin, stoep, het kan allemaal. Dat is het mooie van personal training aan huis: we passen ons aan jou aan.

“Ik wil niet dat de buren me zien zweten”

Privacy is belangrijk. En dat respecteer ik volledig.

De meeste klanten trainen gewoon in hun woonkamer met de gordijnen dicht. Of in de serre. Of in de tuin als het lekker weer is en je daar comfortabel bij voelt.

Jij bepaalt waar en hoe. Niet ik.

Wat kost een personal trainer thuis eigenlijk?

Ik merk dat veel mensen denken dat personal training onbetaalbaar is. En ja, het kost meer dan een sportschool abonnement van €30 per maand.

Maar laten we eerlijk zijn: hoeveel gebruik je van dat sportschool abonnement? En hoeveel resultaat boek je daar?

Bij personal training aan huis betaal je voor:

• Persoonlijke aandacht – niet 50 andere mensen die om aandacht vragen, maar alleen jij
• Maatwerk – elke oefening is afgestemd op jouw niveau en doelen
• Resultaat – je boekt écht progressie, omdat iemand je begeleidt en motiveert
• Gemak – ik kom naar jou, jij hoeft niks te regelen
• Veiligheid – ik let constant op je techniek zodat je jezelf niet blesseert

En hier komt het: als je bij mij ook voedingsadvies neemt (ik ben erkend gewichtsconsulent), kun je dat vaak declareren bij je zorgverzekering. Dat scheelt soms honderden euro’s per jaar.

Samen trainen met je partner: de kracht van duo-training

Iets wat veel stellen niet weten: je kunt ook samen trainen met je partner.

Voor een kleine toeslag van €10 kunnen jullie allebei meedoen. En dat werkt verrassend goed:

• Jullie motiveren elkaar – als de één even geen zin heeft, helpt de ander
• Het is gezelliger – training wordt een sociaal moment samen
• Jullie besparen kosten – twee trainingen voor bijna de prijs van één
• Jullie bouwen samen aan gezondheid – een gedeeld doel versterkt de relatie

Vorige maand begon ik met een echtpaar uit Amsterdam Noord. Hij wilde fitter worden voor hun reis naar Italië. Zij wilde haar knie versterken na een operatie.

Nu trainen ze samen, plagen elkaar tijdens oefeningen, en genieten zichtbaar van die ene middag per week waarop ze samen met hun gezondheid bezig zijn.

De praktische kant: hoe zit het met verzekeringen?

Een vraag die ik vaak krijg: “Wat als er iets gebeurt tijdens de training?”

Logische vraag. Hier is het antwoord:

• Ik ben volledig verzekerd via mijn aansprakelijkheidsverzekering
• Als er onverhoopt iets gebeurt (bijvoorbeeld een blessure), ben je gedekt
• Mijn voedingsadvies is declareerbaar bij veel zorgverzekeraars (check dit altijd even bij jouw verzekeraar)

Kortom: je zit veilig.

Mijn aanpak als personal trainer thuis

Laat me je meenemen in hoe ik werk. Want ik doe het bewust anders dan veel andere trainers.

Stap 1: Kennismaken zonder verplichtingen

We beginnen met een gratis intake bij jou thuis. Gewoon aan de keukentafel, koffie erbij, rustig praten over wat je wilt bereiken.

Ik leg uit hoe ik werk, jij vertelt wat je zoekt, en we kijken of het klikt. Geen verplichtingen, geen druk.

Stap 2: Samen een plan maken

Als we besluiten om samen te gaan werken, maken we een realistisch plan:

• Hoe vaak ga je trainen? (meestal 1-2 keer per week)
• Wat zijn je doelen? (trap oplopen, kleinkinderen optillen, fitter voelen)
• Waar gaan we trainen? (woonkamer, tuin, park)
• Hoe gaan we vooruitgang meten?

Simpel, helder, haalbaar.

Stap 3: Rustig opbouwen

We beginnen altijd voorzichtig. De eerste paar weken zijn vooral om te wennen:

• Welke oefeningen voelen goed?
• Wat kan je lichaam aan?
• Hoe reageert je lichaam de dag erna?

En pas als je basis sterk genoeg is, gaan we de intensiteit verhogen. Geen haast, geen druk.

Stap 4: Filmpjes voor tussen de sessies

Na een paar weken maak ik vaak korte filmpjes van oefeningen die je zelfstandig kunt doen. Want ik weet het: na een week ben je vergeten hoe die ene oefening ook alweer ging.

Met een filmpje kun je het rustig nog eens terugkijken. En zo bouw je tussen onze sessies door ook aan je kracht.

Stap 5: Samen vieren van vooruitgang

Elke maand kijken we terug: wat ging goed? Waar ben je trots op? Wat voelt nu makkelijker dan een maand geleden?

Kleine stapjes tellen. En die vieren we samen.

Voor wie is FitbyJJ geschikt?

Ik werk het liefst met senioren die:

• Preventief bezig willen zijn – je voelt nog geen acute problemen, maar wilt fit blijven
• Intrinsiek gemotiveerd zijn – je wilt dit voor jezelf, niet omdat je kinderen het zeggen
• Bereid zijn om te investeren – zowel financieel als qua tijd en inzet
• Open staan voor begeleiding – je wilt advies en laat je coachen
• Geduld hebben met je lichaam – resultaten komen niet in een week

Ben jij zo iemand? Dan komen we ver samen.

Klaar om te beginnen met personal training aan huis?

Laat me eerlijk zijn: fitness voor ouderen werkt alleen als je er iets mee doet.

Je kunt dit artikel lezen, knikken, en denken “ja, dat zou ik ook moeten doen.” En dan niks doen.

Of je kunt vandaag die eerste stap zetten.

Ik kom graag vrijblijvend bij je langs. We drinken koffie, praten over wat je wilt bereiken, en kijken of mijn aanpak bij jou past. Geen druk, geen verplichtingen.

Want ouderen training werkt het beste als je je comfortabel voelt bij je trainer. En dat ontdek je alleen door elkaar te ontmoeten.

Die eerste stap voelt misschien spannend. Maar drie maanden later? Dan ben je blij dat je hem zette.

Zullen we kennismaken?

Plan een gratis kennismakingsgesprek